モロヘイヤと卵の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
