塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
