鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
165
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
721
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
165
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
721
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
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レモン10.0 g
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しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
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きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
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A とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A しょうゆ5.5 g
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A 酢2.0 g
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A 砂糖2.0 g
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みりん5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
