つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
油5.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
