レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ごま2.2 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
