お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
塩さば60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
酢25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
