オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
箸休めに 柿とかぶのなますエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
