電子レンジで韓国風蒸し鶏 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

18.0 g

炭水化物

80.5 g

糖質

72.2 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1063 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

105 mg

リン

415 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.73 g

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

18.0 g

炭水化物

80.5 g

糖質

72.2 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1063 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

105 mg

リン

415 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.73 g

キャベツ

1/4枚 (12 g)
レッドキャベツ

22 g
紫玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
トマト

1個 (130 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
レモン汁

5.0 g
長ねぎの青い部分

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
ブロッコリースプラウト(お好みで)

1/4パック (5.0 g)