揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 44.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
44.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
369
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
44.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
369
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
14.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん15.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉適量
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.4 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油適量
-
小麦粉適量
-
A だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
