具材たっぷり サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
