電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
160
mg
リン
529
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A酒3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
