とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
162
mg
リン
413
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
162
mg
リン
413
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
