巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
