かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖4.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
