野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
