お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん11.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.3 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢23.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
