鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
