牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
