レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
茹でタコ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
