野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
