カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
メロン1/8個 (100 g)
-
マーマレード10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳75.0 g
-
コンデンスミルク10.0 g
-
カッテージチーズ30.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.8 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
