麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖3.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
