まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
173
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
173
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
