ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
147
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
147
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
