牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2066
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
195
mg
リン
734
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
411
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
32.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2066
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
195
mg
リン
734
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
411
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
酒22.5 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん6.0 g
-
Bオイスターソース11.0 g
-
B片栗粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
