包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
