えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン11.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
