きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2719
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2719
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
