牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
