まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢16.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
