沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
