ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
