塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
しらす干し1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
パン粉1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
