お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
米21 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
