海老とマッシュルームのサラダ + 3 品
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レモン汁10.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
