塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖9.7 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
