豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
177
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
177
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
