かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4581
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4581
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
三つ葉33 g
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁304.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
