ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
