塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (10 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
粉寒天0.3 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
