野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
