カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
