脂質を抑えた ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
