さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
