鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
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こしょう(下味用)0.1 g
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白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
