野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
170
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4395
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
170
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4395
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
だし昆布2.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
