新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
