鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
すりごま5.5 g
-
酢3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
