野菜たっぷりしらす丼 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
163
mg
リン
483
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
163
mg
リン
483
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
