漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
169
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
169
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし150.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
